Susokukan é a prática básica para a meditação

1 - Vamos começar a preparação para a meditação.

2 - Se possível, queime um incenso para relaxar.

3 - Coloque uma almofada para sentar-se ereto.

4 - Sente-se com as pernas cruzadas, com o pé direito sobre a coxa esquerda, essa é a chamada posição de Meia Lótus.

5 - Se for difícil sentar-se com as pernas cruzadas, você pode se sentar em uma cadeira.

6 - Coloque a mão esquerda no tornozelo direito.

7 - Coloque a mão direita sobre a mão esquerda e faça um triângulo.

8 - Relaxe os ombros e endireite a coluna, depois sente-se com os olhos entreabertos.

9 - Inspire profunda e suavemente pelo nariz.

10 - Ao inspirar profundamente, conte em silêncio: Um, dois, e assim por diante até dez.

11 - Imagine mover a respiração para a coroa da cabeça, isso é chamado de "Ki".

12 - Mantenha o "Ki" no topo da cabeça temporariamente.

13 - Em seguida, mova o "Ki" pela medula espinhal até o Tanden, um ponto na parte inferior do abdômen.

14 - Mantenha o "Ki" no Tanden temporariamente.

15 - Enquanto estiver expirando lentamente, exale o "Ki" para baixo.

16 - Não pense em nada além de se concentrar na respiração. Mantenha seu corpo limpo, sem pensamentos mundanos.

17 - Depois de contar até 10, repita.

18 - Serão necessários pelo menos 30 minutos para essa prática.

*Se preferir contar até dez em Japonês: Um, Hi-to-tsu. Dois, Fu-ta-tsu. Três, Mi-tsu. Quatro, Yo-tsu. Cinco, Itsu-tsu. Seis, Mu-tsu. Sete, Nana-tsu. Oito, Ya-tsu. Nove, Kokono-tsu. Dez, Toh.

*Hara ou Tanden é um ponto focal fundamental na prática da meditação, situado no abdômen, cerca de 5 cm abaixo e 5 cm para dentro em relação ao umbigo

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Gratidão ao Reverendo Sinyou Tsuchiya por esta valiosa orientação.