Susokukan é a prática básica para a meditação
1 – Vamos começar a preparação para a meditação.
2 – Se possível, queime um incenso para relaxar.
3 – Coloque uma almofada para sentar-se ereto.
4 – Sente-se com as pernas cruzadas, com o pé direito sobre a coxa esquerda, essa é a chamada posição de Meia Lótus.
5 – Se for difícil sentar-se com as pernas cruzadas, você pode se sentar em uma cadeira.
6 – Coloque a mão esquerda no tornozelo direito.
7 – Coloque a mão direita sobre a mão esquerda e faça um triângulo.
8 – Relaxe os ombros e endireite a coluna, depois sente-se com os olhos entreabertos.
9 – Inspire profunda e suavemente pelo nariz.
10 – Ao inspirar profundamente, conte em silêncio: Um, dois, e assim por diante até dez.
11 – Imagine mover a respiração para a coroa da cabeça, isso é chamado de “Ki”.
12 – Mantenha o “Ki” no topo da cabeça temporariamente.
13 – Em seguida, mova o “Ki” pela medula espinhal até o Tanden, um ponto na parte inferior do abdômen.
14 – Mantenha o “Ki” no Tanden temporariamente.
15 – Enquanto estiver expirando lentamente, exale o “Ki” para baixo.
16 – Não pense em nada além de se concentrar na respiração. Mantenha seu corpo limpo, sem pensamentos mundanos.
17 – Depois de contar até 10, repita.
18 – Serão necessários pelo menos 30 minutos para essa prática.
*Se preferir contar até dez em Japonês: Um, Hi-to-tsu. Dois, Fu-ta-tsu. Três, Mi-tsu. Quatro, Yo-tsu. Cinco, Itsu-tsu. Seis, Mu-tsu. Sete, Nana-tsu. Oito, Ya-tsu. Nove, Kokono-tsu. Dez, Toh.
*Hara ou Tanden é um ponto focal fundamental na prática da meditação, situado no abdômen, cerca de 5 cm abaixo e 5 cm para dentro em relação ao umbigo
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Gratidão ao Reverendo Sinyou Tsuchiya por esta valiosa orientação.